Pull Up dan Chinning

Pull Up adalah salah satu tes jasmani Kesemaptaan B . Untuk Laki-laki gerakannya adalah sebagai berikut :

1. Sikap Permulaan

a. peserta menggantung pada palang dengan telapak tangan menghadap ke depan, ibu jari di bawah palang dan kaki tidak menyentuh tanah

b. badan, kedua kaki dan siku lurus ke bawah

c. peserta yang tidak mampu melompat untuk memegang palang dapat diberikan bantuan dengan kursi atau diangkat oleh petugas

2. Gerakan

a. peserta mengangkat badan dengan kekuatan kedua tangan sampai dagu melewati palang

b. gerakan selanjutnya turun menggantung seperti sikap permulaan kemudian kembali mengangkat badan dengan kedua tangan sampai dagu melewati palang (seperti gerakan di atas), demikian diulang terus menerus sebanyak mungkin selama 1 menit

Adapun gerakan yang salah dan tidak dihitung, apabila

1. mengangkat badan untuk hitungan berikutnya pada waktu siku belum lurus

2. pada saat mengangkat badan dagu tidak melewati palang

3. kaki yang bersangkutan menyentuh tanah

Ketentuan hitungan

1. satu hitungan adalah gerakan mengangkat badan sampai dengan dagu melewati palang

2. peserta mengangkat badan dengan posisi kaki dihentakan dan ayunan tetap dihitung dengan ketentuan lengan siku lurus dan dagu melewati palang

3. gerakan yang salah tidak mendapatkan hitungan


lihat video tutorialnya:
 

Chinning (untuk wanita)

Jika Laku-laki Pull Up maka untuk wanita adalah Chining UP gerakannya berbeda dengan pria.

1. Sikap Permulaan

a. dengan posisi palang setinggi dada peserta memegang palang, telapak tangan menghadap ke badan kedua ibu jari berada atau menempel dibagian atas palang

b. kedua lengan lurus memegang palang, posisi kaki maju selangkah kedepan lebih kurang (30 cm), badan dan kaki merebahkan ke belakang membentuk sudut 45 derajat dengan tanah

2. Gerakan

a. tarik badan ke arah palang dengan kedua kaki tetap lurus sampai dada bagian atas menyentuh palang, dagu harus melampaui palang

b. kemudian kembali ke sikap semula posisi lengan lurus

c. gerakan dilakukan selama 1 menit


Gerakan yang salah dan tidak dihitung,

a. apa bila tidak seluruh telapak kaki menempel di lantai atau mengangkat telapak kaki

b. dada tidak menyentuh palang

c. dagu tidak melampaui palang

d. ketika melaksanakan gerakan pantat mengayun dan badan bergelombang

e. pada saat kembali ke sikap semula kedua lengan atau siku belum lurus badan sudah ditarik kembali


Ketentuan hitungan satu hitungan adalah

a. gerakan menarik badan dengan lengan lurus,

b. membengkokkan lengan sampai dada bagian atas menyentuh palang dan dagu melampaui palang

c. gerakan yang salah tidak dihitung

Lihat Video Ini

Nah untuk melihat Daftar NIlai Pull UP dan Chinning Up  lihat disini