Push Up Tes Kesemaptaan

Push UP Untuk Laki-laki

Sikap Permulaan

1. peserta tiarap seluruh tubuh menempel di tanah

2. kedua telapak tangan diletakkan di belakang kepala dengan jari-jari terpegang (dianyam)

3. kedua telapak tangan boleh terbuka atau mengepal menempel di tanah ke samping badan di bawah bahu dengan jarak selebar tubuh

4. kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan jari-jari bertumpu di tanah

Gerakan

1. peserta mengangkat badan dengan meluruskan lengan ke atas, sehingga tubuh terangkat membentuk sudut 30 derajat dengan tanah dalam posisi kaki dan tubuh lurus

2. gerakan berikutnya menurunkan badan dengan membengkokkan lengan sehingga badan turun dalam posisi jarak satu kepal (± 10 cm) antara dada dengan tanah posisi badan menjadi lurus horizontal dengan tanah

3. gerakan selanjutnya badan diangkat kembali dengan meluruskan lengan posisi badan tetap lurus dan kembali membentuk sudut 30 derajat dengan tanah

4. demikian dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin dengan waktu selama 1 menit

5. posisi peserta tangan dalam keadaan lurus (badan diangkat) apabila peserta tidak melakukan gerakan/istirahat

Gerakan yang salah dan tidak dihitung, apabila

1. sebelum lengan lurus pada saat mengangkat badan sudah turun kembali

2. gerakan dilakukan dengan tubuh tidak lurus (bergelombang)

3. bagian tubuh menyentuh tanah pada saat turun

Ketentuan hitungan

1. dihitung satu hitungan mulai saat mengangkat badan dengan meluruskan lengan sampai lengan benar-benar lurus

2. kemudian turun kembali dengan tubuh lurus sampai berjarak 1 kepal (± 10 cm) dari tanah langsung mengangkat badan untuk hitungan berikutnya

3. gerakan yang tidak benar tidak memperoleh hitungan

push Up Laki

Lihat Video Tutorial :

Push UP Untuk Wanita

Sikap Permulaan
1. peserta dalam posisi tiarap kedua lengan di samping badan telapak tangan menempel di tanah selebar bahu
2. badan menempel di tanah lutut ditekuk ke atas posisi kaki 90 derajat dengan tanah
Gerakan
1. badan diangkat dengan meluruskan lengan sampai badan/ paha membentuk sudut ± 30 derajat dengan tanah

2. kedua lutut digunakan sebagai tumpuan untuk mengangkat badan

3. pada waktu mengangkat badan ataupun ketika turun ke posisi semula posisi badan harus lurus

4. gerakan berikutnya kembali ke posisi semula dengan menurunkan posisi badan sampai dada berjarak ± 10 cm dari tanah
5. gerakan dilakukan berulang kali selama 1 menit

6. posisi tangan dalam keadaan lurus (badan diangkat) apabila peserta tidak melakukan gerakan/istirahat

Gerakan yang salah dan tidak dihitung, apabila
1. pada waktu mengangkat badan lengan belum lurus badan sudah turun kembali
2. pada saat ke posisi semula badan/dada menyentuh lantai
3. pada saat mengangkat badan ataupun turun ke posisi semula gerakan badan berkelompok
4. pada saat mengangkat badan maupun turun ke posisi semula badan tidak lurus

Ketentuan hitungan
1. satu hitungan dimulai dari gerakan mengangkat badan ke atas sampai lengan lurus, badan membentuk sudut ± 30 derajat dengan tanah

2. setelah turun ke posisi semula sampai badan berjarak ±10 cm dari tanah langsung mengangkat badan untuk hitungan berikutnya